planu treningowego

[...] cialo. utrzymaj szybkosc poszczegolnych powtorzen na tym samym poziomie przez cala serie. 2 serie po 12-15 powtorzen. Na poczatek poprosze o jakies sugestie odnosnie takiego planu treningowego,czy czegos jest za malo albo moze za duzo jak na poczatek? zamierzam cwiczyc 3 razy w tyg pon,sr i pia a wt i czw jazda na rowerze, mam 16 lat i okolo 168 [...]

[...] to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego i propozycje poprawek/zmian ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kallor PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam Mam prośbe do Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego,z tym że najlepiej gdyby był to plan na mase. Na siłowni ćwicze gdzieś od stycznia,z tym że tak na poważnie trenuje tylko 3 miesiące,wcześniej to było takie trenowanie byle jak Mam 190cm wzrostu,85kg wagi,mam troszke tłuszczyku na brzuchu,oraz z tyłu Dotychczas ćwiczyłem planem takim [...]

[...] się lato napomknę tu że jestem ratownikiem WOPR i bardzo bym chciał zrzucić zbędne kilogramy i centymetry w pasie. Tak więc prosił bym o skonstruowanie dla mnie jakiegoś planu treningowego, który nie wymagał by chodzenia na siłownie i użycia drążka bo go nie posiadam i nie bardzo mam możliwość zamontowania go oraz jakiejś dietki i [...]

[...] Pula nagród 600 zł w suplementach i odżywkach firmy TREC ! Pierwsze miejsce 300zł Drugie miejsce 200zł Trzecie miejsce 100zł Konkurs polega na ułożeniu planu treningowego 6-8 tygodniowego opartego na filozofii Crossfit + dobrze punktowane będzie wykonanie filmu z przykładowym WOD'em, ale nie jest to konieczne . Najciekawsze [...]

[...] o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać jeszcze jeden [...]

[...] przybywam do Was, bo potrzebuję kilku porad w sprawie redukcji. Żeby się zbytnio nie rozpisywać, przybliżę temat w kilku słowach: uprawiam sport wytrzymałościowy (w skład planu treningowego wchodzą: pływanie, siłownia, bieganie, rower - ten ostatni na tym etapie przygotowań w niewielkiej liczbie godzin), do przyszłego sezonu potrzebuję sporo [...]

Witam. Mam taki problem że chodzę na siłownie już około 4 miesiące i nie wiem jakiego planu treningowego używać,w ogóle sam sobie nie umiem zrobić. Mam prośbę czy ktoś by mi nie mógł zrobić takiego planu? Mam 15 lat ,1.85m,80 kg wagi. Gram prawie codziennie w koszykówkę po 3-4 h. Chciałbym wyrobić sobie plecy,całe ręce,barki,nogi całe,klatkę [...]

Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]

Witam Za około 1,5 roku planuję iść do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu. Jak wiadomo jest tam test sprawnościowy, który wygląda następująco (obok przedstawiam wyniki jakie trzeba osiągnać na maksymalną liczbę punktów): – bieg na dystansie 1000 m – bieg wahadłowy 10x10 m – podciąganie na drążku wysokim w nachwycie – [...]

[...] witam wszystkich, jestem tu pierwszy raz i pierwszy raz zaczynam przygodę z siłownią, ale nie wiem jak się do tego zabrać, jutro idę pierwszy raz i proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego przyzwoitego dla takiego żółtodzioba jakim jestem ja. mam 176cm wzrostu ważę 65kg, najlepiej jakby to był trening na zwiększenie masy. Bardzo proszę o [...]

[...] plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym czasie planuję dokupić), stojak pod sztangę, Dieta: staram się jej trzymać (dużo białka) Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie tętnicze (lekarz pozwala na ćwiczenia siłowe [...]

Witam, piszę z prośbą do kogoś doświadczonego o propozycje i wskazówki do planu treningowego. Ćwiczę na siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące nieregularnych cwiczen na atlasie oraz bez żadnego planu treningowego. Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek do [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadane urządzenia: ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał [...]

Ćwicze już ponad miesiąc, i chciałbym zacząć robić masę, kurde szukam i szukam i nie mogę znalezc takiego planu dla mnie, może jest ktos w stanie tu podesłać mi link do takiego planu treningowego lub cokolwiek... sam jestem jeszcze mało doświadczony i jest to dla mnie za skomplikowane żeby sam sobie ulożyc... mam do wykorzystania ławeczka i [...]

[...] swoję przyrosty ? Brakuję mi zaplecza jeżeli chodzi o tą więdzę, bo sumiennosći i pracowitości mi nie brakuje. Jeżeli chodzi o suplementy to zamierzam w połowie planu treningowego wejść na monohydrant kreatyny i ewentualnie jakieś dodatkowe wspomagacze. do tej pory robiłęm jeden cykl kreatynowy na jabłczanie podczas podobnego [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dietki pod rzeźbę i siłę. Próbowałem samemu ale nie wychodziło mi to przeliczanie wartości odżywczych jaka powinna być w danym posiłku. A co do planu to nie chciałbym namieszać. Ostatnio robiłem trening na mase uzupełniony białkiem, po którym przyszło mi ok. 8kg. Teraz chciałbym [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : whey mass gain+ taurin hi tec- doradzono mi bo wczesniej bralem creatyna z dekstryna+ amino 5500. Chcialem sie dopytac, apropo mojego planu treningowego i tego, czy basen, oraz rower nie przeszkadzaja w tworzeniu masy. Moze macie jakies podpowiedzi typu, jak najwiecej basenow, czy jak najszybciej itd. [...]